骨盤の傾きセルフチェック法|南柏（南柏カイロプラクティック） | 骨格を矯正し痛みでお悩みの方をサポート

骨盤の傾きチェック法

　壁から踵を５ｃｍくらい離して真っ直ぐに立つ。

頭、背中、お尻を壁や柱にピタッとくつつけて、

壁と腰の間に手を入れる（靴は脱ぎ、素足で行う）。

□手がスーッと入る人は

　　骨盤前傾型。壁と腰の隙間に手がスーッと入り

　余裕があるようなら骨盤が前傾して腰が反っている。

　横から見るとお尻が突き出るような姿勢で、

　お腹がポッコリと出ているため、

　腰に負担がかかりやすい。

　そして頭が前に出る、顎が突き出る、猫背になる、

　腹筋が弱く、腰が反り、

　腰の筋肉が凝り腰痛になりやすい。

□手が全然入らない人は

　　骨盤後傾型。手を入れにくく、

　途中で引っかかる人は骨盤が後傾して

　腰が丸くなっている。

　下腹が出やすく、背骨周囲に痛みが出やすい、

　骨盤の傾きに影響する筋肉の

　腸腰筋（腰の前面にある筋肉）が伸びている、

　ハムストリングス（太腿の後面にある筋肉）

　が硬くなっている。

理想の姿勢としては

　壁と腰の隙間に手の厚み、

　あるいは手を入れて手首で止まる位が、

　前後に傾き過ぎない姿勢と言える。