腰痛のタイプは？｜南柏（南柏カイロプラクティック） | 骨格を矯正し痛みでお悩みの方をサポート

屈曲型は、

体を前かがみすると腰が痛い、腰が固まって伸びにくいと感じる方。

１.立った姿勢から前屈する

２.靴下を履く

３.長座を続ける

４.急にしゃがむ

上記の時、腰痛を感じるのは腰の筋肉が硬く、

そしてハムストリング（太ももの後ろ）、

お尻（大殿筋、中殿筋など）の筋肉も硬くなっています。

その筋肉は股関節を十分に動かさないと硬くなりやすく、

骨盤は後傾しています。

あと背中から腰にかけて筋肉が硬いため、

前屈時に背筋が無理に伸ばされて痛みを感じます。

予防法として

・股関節の側面から後面の筋肉（大殿筋、中殿筋など）ストレッチする。

・腹筋運動をして、腰部の筋肉を緩める。

・体幹の回旋ストレッチや深呼吸などして背部、腰部の筋肉を緩める。

伸展型は、

腰を反ると腰が痛い、腰に詰まり感がある方。

１．椅子から立ち上がる

２. 高いところの物を取ろうとして手を伸ばす

３．長時間座った後に立つ

上記の時、腰痛を感じるのは股関節周りの筋肉で

大腿四頭筋（太ももの前面）、腸腰筋（腰椎前面から骨盤についている筋肉）、

大腿筋膜張筋（股関節の側面）が硬くなっていて、骨盤は前傾しています。

予防法として

・股関節の前面をストレッチする。

・腹筋群を強化して、腰椎の過前弯を防ぐ。

・大殿筋や上部の背筋を強化して、腰椎よりも股関節や胸椎を反らせやすくする。

タイプ別の腰痛予防法をいくつかご紹介しました。

もし分かりにくい、他の予防法を知りたい方は、

遠慮なく南柏カイロプラクティックにご相談ください。