腰痛と生活｜南柏カイロプラクティック | 骨格を矯正し痛みでお悩みの方をサポート

〇掃除機をかける

　掃除機かけでは、腰を中間位に保ち、股関節と膝を曲げ、

　上体を少し前に倒して行う。

　また両手で掃除機を持つことで、

　大きな動きがしにくいので腰の負担が軽減できる。

　またお腹に力を入れながら行う。

〇台所仕事

　立った姿勢から股関節を曲げて上体を前に倒し、

　腰を中間位に保つ。

　膝は軽く曲げた方が良い。

　シンクや作業台のキャビネットのドアに膝をくっつけて立てば、

　体の支えになり、腰の負担を軽減できる。

　また立っているのがつらい時は、

　椅子を用意して、時々座ることで負担を軽減できる。

　長時間同じ姿勢にならないように

　姿勢を変えたり、足の位置をずらしたりする。　

〇洗濯物干し

　物干しざおが高い位置にあると腰を反ってしまうので、

　洗濯物を干す位置を低くする。

〇靴下を履く

　椅子やベットに座って靴下を履く。

　そして腰を曲げるのではなく、股関節を曲げて前かがみで履く。

〇洗顔

　なるべく前かがみにならないように股関節や膝を曲げて洗う。

　またお腹に力を入れる。

〇草むしり

　小さな箱や椅子などに座って、少しずつ移動しながら行う。

以上のような工夫で、腰への負担が軽減します。