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筋肉のかたさ　② 筋肉のかたさは、 血行不良の他に、骨格の歪みも生じさせます。   骨は、それ自体では動くのでなく、 筋肉の動きによって動いています。 そのため 筋肉に引っ張り続けら…

筋肉のかたさ 近年、 年齢を問わず、体に不調を感じる方が多くなっています。   それは 生活の中でパソコン、スマートフォンなど 見る姿勢が関係していています。 その姿勢は、 顔が前に…

痛みの原因 「最近、肩こりがひどい」、 「腰が痛く、かがむのがつらい」など、 日々の生活の中で、 私たちは気付いたら、体のどこかに痛みが出ていたり、 不調を感じたりすることがあります。…

鎮痛補助薬には、主にビタミン剤、抗うつ薬、筋弛緩薬があります。それぞれ鎮痛薬の補助する役目で、 もし効果が実感できない場合は、飲み続けるのではなく先生に相談も必要です。

鎮痛薬には、色々な種類があります。例えば非ステロイド性消炎鎮痛薬、アセトアミノフェン、神経障害性疼痛治療薬、弱オピオイドなどがあります。それぞれ効果がありますが、副作用もありますので自分で服用している鎮痛薬の副作用は知っていた方が良いです。簡単ですが、参考にして下さい。

薬には効果と、副作用があります。痛みに対して一般的なものは非ステロイド性消炎鎮痛薬のロキソニン、ボルタレンがあり、次に高齢者や子ども、胃腸の弱い人にはアセトアミノフェンがあります。これ以外で神経障害性疼痛治療薬、弱オピオイド、鎮痛補助薬などがあります。

筋肉のコリ改善に役立つ栄養素には、ビタミンＢ１（穀類の胚芽、豆類、豚肉、うなぎ、ほうれん草など）、ビタミンＢ６（赤身肉、まぐろ、鮭、かつお、にんにく、バナナなど）、ビタミンＢ１２（あさり、しじみ、イクラ、ほたて、さば、いわしなど）、ビタミンC(パプリカ、菜の花、ゴーヤ、キウイフルーツ、柑橘類など）、ビタミンE(アーモンド、オリーブオイル、乳製品など）、カルシウム・マグネシウム(乾燥わかめ、とろろ昆布、煮干し、いりごま等)、クエン酸(梅干し、レモン、醸造酢など）があります。

腰痛改善には、バランスのとれた食事が大切です。主食、主菜、副菜、汁物などそれぞれとる目的、栄養価が違います。好き嫌いなく食事としてとることが重要です。

入浴には、温熱効果、水圧効果、リラックス効果があります。温熱効果には、筋肉が柔らかくなり、こりが改善します。水圧効果は、体に水圧がかかり、マッサージを受けたように血行が良くなります。リラックス効果は、入浴すると心身がリラックスします。

腰痛で悩んでいる方は、前後の重心バランスがズレている方が多いです。腰に負担がかからない立ち方は、姿勢を横から見た時頭の後頭部、肩甲骨、お尻、ふくらはぎ、かかとが一直線になり、自然と背骨がS字カーブになっています。